czarny16 Plan ogólnie spoko ale: 1) wywal buterfly z klatki 2) dołóż coś na porstowniki grzbietu w treningu pleców 3) dodaj nogi do treningu andersp990 słabo tył barków brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów [...]
[...] barki 12x23kg/12x23kg/10x23kg Pompki w podporze tyłem 12x24kg/12x24kg/12x24kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x12kg/12x12kg Brzuch: Side plank 1x60sek/1x60sek Ocena trening: 99% No po prostu trening ekstra ! Dlaczego w MC nie dodałem 4 kg ? Bo doszło do mnie że mam już problemy z nakładaniem i tak bodajże 3-4 treningi i do każdego 4kg+ = [...]
[...] 9x24kg/9x24kg/9x24kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) 12x50kg/11x50kg/10x50kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x10kg/12x10kg Brzuch: Side plank 1x55sek/1x55sek Ocena treningu: 95% Spoczko trening. Przez to że jest kumpel nie ma opierdzielania się ani oszukańczych ruchów ;) Dlatego gdy robię poprawnie jest cholernie ciężko i czasami brak [...]
[...] męczący po wczorajszym sprzątaniu o 23'ciej klatek i wstaniu o 5'tej + wyjątkowo 2 lekcje w-f zamiast jednej i jakieś 50 pompek za przeklinanie :P nie zapowiada się super trening ;/ Trening: MC 13x82kg/13x82kg/12x82kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 7x11kg/6x11.5kg/4-5x12kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x78kg/9x76kg/9x74kg [...]
[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x10kg/12x10kg/12x10kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x12kg/12x12kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu : 98% Ale tylko i wyłącznie dlatego że kumpel brachola z łodzi przyjechał i był ... MEGA WIELKI :O ! W pasie strasznie malutko łapy coś 43 a reszta to wiadomka [...]
[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x10kg/12x8kg/12x6kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x12kg/12x12kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu: 95% Bardzo dobry trening :) Wiedziałem że jestem mega wymęczony dlatego nałożyłem sobie takie kilogramy aby stanowiły dla mnie ''przeszkodę'' :D. Zarzutów do [...]
Witam wszystkich :) Jak czas pozwoli to dam wypiskę z barów i pleców no ale to zależy od wielu czynników więc nie obiecuje że po 21 jak skończę trening będę mógł napisać ;) Co najwyżej zostaje jutro po południu :). Kondycyjnie wyciskam już powyżej 40 minut i bardzo mi się to podoba :D. Trzymajcie się, zaraz na trening 8-). Trening: Bary: [...]
[...] 10/10/10/10 kg - uginanie ze sztangą stojąc 25/30/32/35 kg - uginanie młotkowe z linkami wyciągu dolnego 12/10/8/6 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - potreningowy - rozpuszczalność glutaminy :) smakuje jak antybiotyk w proszku :P tj. ma smak lekarstwa, brakuje tylko ciepłej wody >>> Komentarz <<< Nie [...]
[...] stojąc 40/40/40 kg - uginanie hantlami stojąc 14/14/16 kg - uginanie z linkami wyciągu górnego do głowy 12/10/8 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - przed treningiem - po treningu... bez kapuchy gotowanej :( >>> Komentarz <<< Trening średnio udany z dwóch powodów. Dzień dobry, robiłem chyba drugi raz i jakoś [...]
[...] kg - wyciskanie wąsko 60/65/70/75 kg - francus hantlami 12/10/10 kg - prostowanie na wyciągu 15/12/10 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - porcja potreningowa ;) - pusta pucha po 4kg CarboJet Gain :( >>> Komentarz <<< Trening udany, skupiłem się na wyciskaniu na bary, bo jestem słaby w tym ćwiczeniu, [...]
2012.11.29 Dzisiaj odpuscilem interwaly. Raz ze znowu nie dane bylo sie wyspac porzadnie, jak i zycie wyznaczalo mozliwosci co do treningu i diety. Nie mniej jednak: rozciaganie, trening brzucha i pompki na czas zostaly wykonane zgodnie z zalozeniami. W pompkach zanotowalem - 2 powt. w porownaniu z tygodniem ubieglym, ale za to zrobilem 10 serii [...]
No wlasnie 21 na tak intensywny trening to jest o dobra godzinke za pozno. W czwartki sa o 18:00 i to jest najlepsza godzina, ale nie moge akurat chodzic na 18:00. Mam trudnosci z zasypianiem po takim pobudzeniu. Do 1 w nocy nawet sie miotam z boku na bok - moze to ma wplyw na ostatnie "odcinanie pradu" i popoludniowe drzemki? Biegam tez po 20:00 [...]
Ja zauważyłem coś w skali makro i mikro. Po dniu wolnym w środę budzę się w czwartek rano z obolałością. Po innych dniach z treningiem wstaję w dobrej formie. I teraz makro: bardzo często chorowałem w czasie pierwszych dni urlopu. Tłumaczyłem to rozprężeniem i stanem utraty gotowości. Przy ciągłych bodźcach (stan podwyższonej gotowości) hormony są [...]
[...] good flow - wlasnie wrocilem z zakupow z siata warzyw itp. Boli mnie tu i owdzie po poniedzialku, mniej i wiecej ale juz nie moge sie doczekac 20-tej godziny kiedy pojde na trening - to najwazniejsze: brak zniechecenia lecz glod treningu 8-) Zobaczymy na ile starczy tego zapalu :) Nie robie planow - ciesze sie tym co jest na biezaco ... [...]
Dzień 189 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 6,5 h Trening: Plecy + Kaptry + Tył barków: Trening był dobry , mimo ćwiczeń na maszynahc pompa była bardzo dobra , starałem sie robić wczystko bardzo powoli i jak najdokładniej.DO Podciągania na drążku chwytem neutralnym będe dodawał po 1rep więcej w każdej serii co tydzień. Plecy: 1.Podciąganie na [...]
[...] zielona, robois, woda. Razem 2 litry conajmniej. Suplementy rutinoscorbin, modafen TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80e1827332ce4d48820f234c0116c271.png Jeśli chodzi o trening, dalej nastawiam się bardziej na przyjemność niż forsowanie. Uwag nie wstawiłam do opisu treningu, bo w zasadzie nie ma do czego. Jedynie w planku oraz ćwiczeniu [...]
18 listopada 2011 - piątek W sumie dobry trening, przyjemny. Była satysfakcja i pompka. Ciało już przypomniało sobie jak ma funkcjonować po przerwie :) 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 10 x 25kg - 15 x 25kg - 10 x 25kg (Wiem, że dziwnie, ale dajcie mi jeszcze jeden dwa treningi, żebym mógł zrobić tym ciężarem dwie pełne serie. Musze się [...]
OK, tak wiec po przeczytaniu podwieszonych tematow i bazując na własnym doświadczeniu ulozylem nowy plan treningowy - serdecznie prosiłbym o sprawdzenie. Ogolne informacje: split dzielony 4 razy w tyg. z priorytetem na klatke. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie sztangi na suwnicy 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 [...]